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没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系!十种最经济、最方便的健身器材,让运动——随时随地!
一、毽子
参考价格:5元
功能:训练身体协调性、灵活性。
训练方法:踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。
注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。
二、弹力绳
参考价格:25元
功能:可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。
训练方法:
1、站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度。
2、脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。
注意事项:1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。
2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。
(责任编辑:zxwq)
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