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国庆长假即将来临,可能很多人都喜欢外出旅游,也有人干脆在家睡大觉,彻底放松。但是,很多朋友都会担心长假之后,身体又变胖了,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。
为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假,我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后,为你制订一个健康轻松的健身计划,一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。下面是一个健身专家推荐的合适的十一7天减肥塑身计划训练表,仔细看看,然后下决心认真执行。七日瘦身计划第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
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(责任编辑:zxwq)
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