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导语：超级天后麦当娜虽然已年过半百，但依然风韵犹存，身材保养得十分好。麦当娜的塑身法宝其实就是普拉提。学学明星减肥的方法吧！
普拉提是麦当娜的塑身法宝
曾经一个人在温哥华的萧亚轩Elva)爱上普拉提一种健身方法)，因为不用去健身房，不用花一毛钱，只需要一小块地方就能达到两周瘦6斤的效果。Elva说，只有亲身体验，才能了解为什么普拉提会成为麦当娜的塑身法宝。在感叹工作压力大的时候，不妨找个空闲，在清净的地方铺张毯子，还原身体的平和与健康吧。
普拉提非常满足上班族塑身的需求
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高，入门容易，课程固定，通常一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。
蜂腰展现女人妖媚气质
1。骨盆卷动
平躺并保持腰部和地面的空隙，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气，呼气时将腹部收紧压向垫子，使自己的臀部向上抬起，稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。
2。胸部抬起
仰卧，骨盆保持在中立位即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行)，膝关节屈曲，脚掌放松，双手十指交叠放在头后。吸气，然后呼气，抬起胸部和头，颈部勿前突，骨盆勿动，手臂保持展开。吸气，暂停；呼气，慢慢放下胸、头。然后循环。
（责任编辑：zxwq）
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