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教练示范简单高效瘦腰腹小动作

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导语：腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。

腹部

瘦腰腹动作：

动作一

动作一：曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

动作二a

动作二b

动作二：交换踢腿

动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平―起左腿―放下右腿―放下左腿(以此为循环，可换腿进行)。

锻炼部位：腹部、腿部

（责任编辑：zxwq）

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