导读：很多人都会这样一个错误的想法，防晒只需要在夏天进行，其他季节都是不需要的。其实，无论那个季节防晒都是美白的关键，下面小编介绍大家多吃三款美白食谱，就能建造一座美白的防护墙，让肌肤在一年四季都能阻挡紫外线的伤害。
美白食谱一：黄红色蔬果。
我们应该多吃红色、橘黄色蔬果以及深绿色叶菜，例如西红柿、木瓜、胡萝卜、芒果、空心菜等，都含有大量的胡萝卜素以及其他植物化学元素，这些元素都有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，从而抵挡太阳光的照射，不让肌肤饱受紫外线的伤害。
美白食谱二：豆制品。
大豆具有非常高的美白价值，它做成的各种豆制品不仅美味并且都能具有美白功效。因为大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。在大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，煎炸类的食物是美白美容的天敌，最好别多吃。
美白食谱三：高维C水果。
维生素C是一种好东西，它富含在蔬菜水果中。我们平常就应该多吃高维C的水果蔬菜，尽量少吃油煎炸的食物。有人把维生素C比喻作“永远的美肤圣品”，可想而知维生素C对身体的作用之大。想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都是不错的选择。
（责任编辑：zxwq）
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