对于久坐的女性朋友来说，肚子上是很容易出现赘肉的，可不能放任肚子上的赘肉出现，影响身材和穿衣。那么如何减去肚子上的赘肉呢?下面小编来为大家介绍减去 肚子上赘肉的办法，大家可以参照一下的办法消除小肚腩吧。
1、不能只吃低脂肪食物
脂肪食物具有润滑皮肤、保护人体内脏的功效，吃多了也会增加人的体重，但是也不能完全不吃，不然会更容易造成小腹凸起。小建议：每周可安排吃清蒸鱼、水煮鱼，鱼是肉食动物中所含的脂肪量最少的食物，而且鱼的供热能低，然后在搭配蔬果沙拉。
2、少喝含有酒精成分的饮料
凡是含有酒精成分的饮料热量都很高的，含有化学添加剂的碳水化合物，比如：鸡尾酒，可乐，咖啡，如果人体体内接受过多的热量，会容易堆积在腹部，从而每天的积累体内垃圾无法在体内排出。小建议：爱喝饮料的你们可以它们改喝成黑麦汁，蜂蜜花茶，绿茶，绿茶是有很好的减肥功效。
3、多吃含绿色食物
绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，配合酵素的作用，缺乏时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。小建议：每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。
4、每日蔬果摄取均衡
日常各中蔬果所含的营养成分都是不同，因此每日摄取均衡的蔬果，更有效的使体内的大量分泌物正常排出，并且还能减少堆积过多的热量脂肪。小建议：用餐时可以选择多色蔬果搭配，烹调方式可选用水煮，避免又加入过多的油脂，造成负担。
5、端正坐姿减肚子脂肪
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
6、坐地旋转身体瘦肚子脂肪
坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。
7、洗澡按摩
在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。
8、转呼啦圈
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。
以上就是关于减去肚子上赘肉的办法介绍，小编提醒女性朋友想要减去肚子上的赘肉要适当的控制饮食特别是脂肪的摄入，同时配合以适当的运动这样更助于快速消除肚子上的赘肉，以上介绍的办法大家可以尝试。