本文是纯个人经验!我不是营养学专家，也不是健身教练，但每一句话都出自真实的个人体验!此文的主要目的，是为了大声地说，美丽就是要靠努力!重拳粉碎“胸部绝对是天生基因，后天如何努力也没用”的谣言!也顺便粉碎一下“减脂一定会小胸!”“胶原蛋白可以丰胸”“天生胸大的人才能升杯”等不靠谱的谣言。觉得深v胸前一马平川，A杯才是国际性感的模特妹子，可以不必往下看，本文写给Fitness is the New Sexy的软妹。
核心观点：按照我的经验，一个女生的升Cup之路，取决于三点
1、少正璐内运动：2、良好的饮食：3、适合的胸衣。
要相信，胸大绝不只受基因控制，那些天生的大胸妹子，只是她们的妈妈、奶奶早就懂得了上述三点的重要性，早在妹子小时侯开始这么培养了!对，只要你期待的不是用手术实现从A到H的夸张突变，按这个方法提升3个cup是绝对役有间题的!
我是如何踏上升杯的道路?
在去年还为体形苦恼的我，无意中点开了女神的帖子，小休重健康减肥100天15斤，罩杯从C到E，就彻底被震撼了!
帖子里女神不经意地写到：“随次减肥的另一个意外收获便是，我的罩杯居然由75C升为70E。期间我并役有做任何丰胸的举动，就是开始每天喝牛奶，可能有益处吧。”
看完之后我立刻觉得五雷轰顶，顿时觉得世界天理何在，有人能通过自己的努力比你瘦、比你美，好看，也就罢了，居然还罩杯也能比你大!就是这个帖子令我奠定了决心，一定要采取不会小胸的方式来减脂，争取塑造凹凸有致的形体!
饮食篇跟减脂的误区
1、绝食必然会导致胸部缩水。
减脂是目的，没错;然而你如何达成你的目的，帮助你完成了你是什么样的人。我开始了我的调杳。首先要找到活合自尸的减脂方式。
我搜集过许多瘦身成功的达人经验，那些依赖节食、断食、不吃晚餐的妹子的健身经验，往往会报告两件事：一是胸小了，二是大姨妈不来了。尽管如此，她们还是一如既往以年轻不怕胃穿孔、不怕抑郁症、年老不怕糖尿病的勇气坚持下去，认为所有这些，都是瘦的必然代价。
只有当一个人摄入的卡路里小于他消耗的卡路里，他才会变瘦。对，运动减脂一定会消耗脂肪，这脂肪有可能来自你胸部的脂肪，也有可能来自你身体的任何地方。在短期内，有可能造成胸部缩水，这风险对健身党跟节食党是一视同仁的。
但是节食党人完全忽略的是，不断运动的人，会因为良好的运动习惯，不容易在经常运动的地方囤积脂肪。而节食党人根本无法控制自己脂肪堆积的部位，她们要吃葛根粉、吃猪手、木瓜、豆浆，期望异黄酮会刺激乳(只有哺乳期、经期有用)，胶原蛋白能增加胸围(不完全蛋白只会变成热量负担)。在我亲眼见证的实际案例里，她们的胸部一如既往，不见起色，全身肉质松软有如海绵蛋糕，体重热缩冷涨，跟yoyo球一样。
2、从未小胸的运动经验
在网上搜集了fit且sexy的妹子经验(从A cup到D Cup的居然比比皆是，我震惊了!)之后，我发现，能将大胸跟腰围兼收的妹子，都具备两个特点：
A、具备一定的运动量。
B、平时非常注重摄入奶制品跟优质蛋白质。
调查证明，牛奶、酉安奶、希腊酸奶、低脂奶酚，都是非常好的优质蛋白质来源。国外妹子很方便就能购买。在国内，希腊酸奶不太好找，不加糖的酸奶只有如实，超币进口食品常有保加利亚酸奶、脱脂高钙酸奶。我个人常吃蛋白粉、淘宝来的低脂奶酪(淘宝：低脂奶酪)。
因此，在我健身的前半期，我从来没有刻意训练过胸部，只是坚持有氧十无氧+1400卡路里左右的摄入。在我塑形的过程中，我的胸部从来就是C cup，没有小过。并且在我开始吃蛋白粉，保证每天摄入lkglg的蛋白质之后，我发现，运动文胸开始压胸了。
帮助塑造胸型的运动
下面提供一些我常做的运动。
首先要说明，长时间的按摩跟挤压，也可以有升杯的效果，其原理都是将上半身的脂肪合理地收入罩杯中。不过在我看来，什么按摩都比不上fit的肌肉带来的长期效果。
有一个漂亮胸肌的支持：1)可以提升胸部线条，2)帮助胸部脂肪呈现出自然优美的弧形。以前看到足球宝贝胸部的下弧形，我无知且自作聪明地认为，那一定是假胸!自己健身之后，才发现，原来每个女性都可以如此美丽!所以，运动起来吧!
1、俯卧撑与Burpees
最基础、最简单的运动是跪式俯卧撑，不需要器材，每天来个百八十个!习惯后改为正常俯卧撑，可以通过调整两手间距来锻炼胸肌的不同部位。想顺便消耗点卡路里的就做Burpees。
2、弹力绳练胸肌
此外，哑铃卧推、上斜上斜哑铃卧推、飞鸟也是非常有用的，作为女生一开始从小重量开始就好，3磅5磅不嫌轻，小重量多次数，量力而行。(我卧推最高仅推两个10磅会乱说吗?)
选择尺码合适的内衣
好不容易养成了健身的习惯，塑造了漂亮紧实的胸、肩、背，同时也要通过选购合适的内衣，让肉长在该长的地方!在大妈导购跟文化引导之下，女生往往容易选择了偏小的错误内农，脂肪无法好好地呆在该呆的位置，导致副乳、蝴蝶袖、背部赘肉。
再次强调，选对内衣，可以纠正副乳、赘肉、外扩等一系列问题，请对自己的胸部跟未来的幸福负责!
(编辑：丽丽)