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Step1站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。 Step2慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。 Step3伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。 Step4继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。 （责任编辑：zxwq）
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