适量运动防骨折

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  老年妇女绝经后,雌激素水平显著降低。雌激素是保持体内骨代谢平衡的重要激素之一,雌激素缺乏,骨量丢失加快,骨密度下降明显,特别是骨小梁丰富的松质骨如脊椎、股骨近端、桡骨远端,最容易引起骨量丢失,是骨折好发部位。实践证明,老年妇女适量运动,除了能改善关节功能,还能减少骨质疏松性骨折的发生。专家指出,对老年妇女来说,提倡每天半小时的户外运动,可进行步行、走跑交替、慢跑等轻度负重运动。也可进行登楼、爬山等增强下肢承受力的运动,或进行乒乓球、羽毛球、舞蹈和广播操的上肢运动项目。但过量的耐力运动可通过下脑——垂体——性腺轴间接地抑制卵巢产生和释放雌激素,从而降低血液中雌激素的浓度,不能有效防止骨质疏松。故老年妇女运动时,应控制运动量,运动时心率不宜超过每分钟130次。

  

(责任编辑:zxwq)

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