有效减肥控制体重

“最近怎么又变胖了!”，“衣服又穿不下了!!”诸如此类的话语，相信在你的周围时常出现。

随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利，在现今社会中，的确是现代人共同的问题，若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来!!

有效减肥运动的条件

1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)。

2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。

3.运动的频率：每周至少三次。

五种有效的有氧运动

慢跑、快走。

游泳。

骑脚踏车、上下楼梯。

有氧舞蹈。

打球。

日常生活中增加活动量的方法

不乘电梯、改行楼梯。

上、下班多走路，少搭车。

走到同事桌前谈公事。

每餐后，多走走。

闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

运动时应注意事项

订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。

循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。

运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。

运动的重要性

增加心肺功能及体能的耐受性。

促进身体肌肉，骨骼的强健。

维持基础代谢。

消耗热量及脂肪。

减少疾病并发症。

适度运动可转移对食物的渴望。

有益于心理健康。

所以运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。

（责任编辑：zxwq）