减肥者坚持综合性锻炼效果最佳(图)

据英国《每日邮报》20日报道，半个世纪前，大多数人每天的活动量相当于步行5－8公里，而如今，普通人一周的活动量还不到这个水平。因此，肥胖率的上升不足为奇，而这一问题则对健康造成了严重影响。

罪魁祸首是谁？懒惰！半个世纪以来，我们从各种节省人力的设备中得到很多便利，但这是以我们身体活动量的大大减少为代价的。

近三分之一的成年人每天坐着的时间超过10小时，照此计算，他们一生中坐着的时间竟达到32年零4个月！所以，研究人员将发胖归咎于这种久坐的生活习惯不无道理。

那如何解决这个问题呢？秘诀就是“综合性锻炼”。这得从你的日常生活做起，但一定要充满热情地去做。比如，你可以站着接电话，可以在房间里，办公时双脚可以拍拍地板，能步行时绝对不要“以车代步”，乘短途火车和坐公交车时最好站着，以再快一点儿就会跑起来的速度走路。

每天必须遵循的10条原则

1.将闹钟向前拨30分钟，这样就可以走路去车站或骑车去单位；

2.如果开车上班，就把车子停在停车场的最里面；

3.需给同事传口信，最好走过去亲自告诉他，而不要打手机或发手机短信；

4.不坐电梯，自己爬楼梯；

5.上厕所挑一个离你办公桌最远的卫生间；

6.打电话的时候站起来，不要坐着；

7.打印材料时挑一个离你办公桌最远的打印机；

8.步行去买中饭，或在公园里吃午饭，然后走回办公室；

9.周五，有意多在办公室走动走动，与同事聊聊天；

10.做一些办公桌运动：比如自我拥抱——将你的双臂在胸前上下交叉，尽可能将双臂向后背伸，这样保持10秒钟，然后双臂交换一下——可以伸展你背部与肩部的肌肉；或足部运动——转转脚踝，动动脚趾——促进足部血液循环。

生完孩子后可以做的运动

另外，生完孩子后减肥是件困难的事，但也不是说就没有办法，以下几种方式推荐大家尝试一段时间（几周或几个月）：

抱着孩子走路，这样可以增加负重，有助于燃烧身体中的更多卡路里，还可以顺便锻炼一下腹部肌肉。

举孩子，这是锻炼上身肌肉的好方法，但一定要注意，只有孩子到了一定的月份——能够自己抬头了，并且身体足够结实时——才能使用这种方法。具体操作方法是：仰躺在地板上，双手抱住孩子，轻轻地将孩子举起来，缓慢地放下来，然后重复此动作。

（责任编辑：zxwq）