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坐姿伸展一
1、坐姿,双手置于身侧预备。
2、双手一上一下,分别往不同方向伸展(对拉),停留中维持正常呼吸。约10~15秒钟结束后换边练习。
坐姿伸展二
1、坐姿预备,双手往上举。
2、右手弯曲抓住左手腕(尽量打直),吸气预备,吐气时右手带动上半身往右侧弯曲。适度伸展即可,这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉(腰、侧腹、腋下、手臂)。
3、动作维持正常呼吸速率,停留约10~15秒,结束后换边练习。
辅助式下犬式
1、站在椅子后侧,双脚打开约肩宽(取适当距离),双手置于椅背上。
2、上半身往前弯曲,同时双脚往后移动,停留中伸直双臂,这个动作刺激肩颈,纾缓肩颈疲劳。
3、若想要伸展更多,也可以练习变化式,换个方向,站立于椅子前方练习。
(责任编辑:zxwq)
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