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运动减肥是最好的减肥方法，运动减肥的效果还和运动消耗卡路里热量表有关系的，其实爬15分钟楼梯运动消耗卡路里和快走30分钟消耗卡路里是一样多的，其实垂直运动消耗的卡路里热量是比较大的，下面给你推荐常用的垂直运动消耗卡路里快速瘦身。
垂直运动消耗卡路里快速瘦身一、爬楼梯健走运动消耗卡路里热量表
每小时消耗的热量：408卡路里;612卡路里(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
垂直运动消耗卡路里快速瘦身二、爬小山丘运动消耗卡路里热量表
每小时消耗的热量：408卡路里(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
垂直运动消耗卡路里快速瘦身三、爬楼梯机运动消耗卡路里热量表
每小时消耗的热量：612卡路里
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
垂直运动消耗卡路里快速瘦身四、有氧踏板运动消耗卡路里热量表
每小时消耗的热量：578卡路里
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
注：有关运动减肥热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
（责任编辑：zxwq）
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