美丽动人的花样跳绳减肥

跳绳是具有减肥的作用，可是怎样跳绳才能具有更好的减肥效果呢?其实跳绳也有很多花样的，采用花样跳绳减肥不仅可以增加跳绳的乐趣，还对减肥的效果有着加倍的效果，因为每一种跳绳的方式对减肥都有不同的功效，那还等什么，美丽动人的花样跳绳减肥的花样介绍给大家吧。

美丽动人的花样跳绳减肥：单腿跳绳对腿部减肥有效

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

美丽动人的花样跳绳减肥：高抬腿跳绳减肥

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

美丽动人的花样跳绳减肥：张开腿跳绳对大腿减肥有效

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

美丽动人的花样跳绳减肥：向两侧挥动跳绳减肥

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

（责任编辑：zxwq）