科学运动减肥避免运动受伤

科学运动是即安全又能达到强身健体的效果。所以，如何科学运动减肥避免运动受伤是关键。

最容易受伤的人：平时运动少，一有时间狂练。

有的人平时很忙，没有时间去锻炼身体，所以到了周末，就想抓紧时间，在毫无缓冲的情况下，狂风暴雨式地猛练一阵。这种人在运动中最容易受伤。

科学应对法：循序渐进原则。

在锻炼中循序渐进是非常重要的，无论是运动前的热身还是运动后的放松都是必不可少的步骤。

肌肉易受伤的人：身体脱水造成。

大运动量锻炼会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。

科学应对法：及时补水原则

在运动中必须不断补充水分，有氧运动20分钟后就可以补充100毫升的水。(温馨提示，特别建议在做长时间(60—90分钟)有氧运动时，最少补充500毫升以上的水。)

局部关节易受伤的人：运动项目单一。

举例，健身运动只是做跑步机，长时间下来，膝盖会有疼痛感。而且，只提高心肺功能。腿部肌肉力量与此同时也需要加强，膝盖、脚踝柔韧性需要改善，从而，提高腿部力量，避免损伤，就需要做力量训练与此相结合。

科学运动法：各种身体素质训练交替进行。

身体六项身体素质中，三项必须得以改善和提高。耐力、柔韧、力量，三项素质交替训练才是科学健身运动最佳法。

（责任编辑：zxwq）