走路减肥轻松自在

正确的走路减肥轻松自在，能让你在短时间内减去身上的肥肉。如此轻松的减肥方法，为何你不试试呢?

快慢节奏式运动：

以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里)，随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里，或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。

走路减肥轻松自在：踮跟前进式

非常部位：臀部，胫骨

1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。

2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地，脚跟支撑)时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。

3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。

4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。

走路减肥轻松自在：平衡步行式

非常部位：臀部，腹部

1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。

2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。

3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。

走路减肥轻松自在：格罗经典式

非常部位：臀部，大腿

1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张)，沉落臀部。

2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。

持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。

走路减肥轻松自在：脚尖前进式

非常部位：手臂，腹部，小腿肚

1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。

2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。

3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。

4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。

5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

（责任编辑：zxwq）