女生最佳瘦腿方法 让你的腿轻易的瘦下来

 　　现在的女生都有一个不变的话题，那就是：减肥。在这个以瘦为美的时代里，不少女生都希望自己可以苗条一点，于是她们便对自己的身材有了很多的要求，比如说：瘦腿。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。一般导致腿部肥胖的原因有这几种：一是全身肥胖导致腿粗的；二是要日常生活中导致腿肥的坏习惯，如跷二郎腿、久坐不动等。接下来，我们就一起来看看有哪些有效的瘦腿方法。

　　1、跑步。有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　2、游泳。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

　　3、跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　4、骑自行车。骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　5、首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。

　　6、瘦小腿的。可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高。瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟;或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。

　　我们在瘦腿的同时也要改掉那些导致腿肥的一些坏的生活习惯，比如：饭后经常坐、喜欢翘脚、不喜欢做运动或讨厌走路的人、常穿不合脚的鞋走路、喜欢吃浓味食物、站姿不正确，例如侧重一边等。这些日常生活中的坏习惯，会导致腿部血液循环不畅，从而腿水肿臃肿。