如何瘦肚子消除腹部赘肉? 以下方法你试了吗？

 　　现在很多女性日常缺少运动，而且很多都是久坐办公室工作，这样很容易导致腹部出现赘肉，而且出现小肚子，甚至是小肚子越来大，那么如何瘦肚子消除腹部赘肉呢?下面小编来为大家介绍一些帮助瘦肚子除赘肉动作，一起来看看吧。 

　　瘦肚子除赘肉小动作

　　1、练习腹部用力

　　只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时，腹部同时要用力的挺出;用嘴巴吐气时，腹部要放松。平常多做，就能改善腹部肥胖喔!

　　2、按摩拍打小腹

　　平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外，还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点，当拍打腹部的时候，记得要将腹部用力撑住喔!

　　3、外出走走运动

　　可以多多去郊外走走，一方面可以吸收大自然的新鲜空气，一方面爬爬山、走走路，也可以达到运动受深的效果，同理可证，若是低楼层，可以舍弃电梯改走楼梯喔。

　　从饮食上预防小凸肚

　　1、多吃纤维素的食物

　　纤维素如同海绵，当它与水结合时，可以带上脂肪一起流动，然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低，还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招，就是增加大量高纤维食品。

　　2、多吃碳水化合物

　　想要削减肚子上的赘肉，碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%，但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。

　　3、多喝水

　　多喝水再减肥中也是很重要的一环，多喝水可以促进身体的循环，排泄不好的物质喔!如何知道有没有喝足水量?很简单，只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。

　　4、不可忽视早餐

　　三餐规律、固定，可以提高新陈代谢率，尤其是早餐的质量，要吃的丰盛才行;而晚餐，相对之下就可以选择清淡的饮食方式。

　　想要瘦肚子消除腹部赘肉可以采用以上介绍的方法，方法很简单，同时还可以有效的消除赘肉，最后提醒女性日常要注意预防小肚子，多吃纤维素的食物、多喝水、多吃碳水化合物规律吃早餐是可以预防小肚子的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。