怎样快速瘦腿 一组动作赶快练起来

很多人都羡慕模特们的大长腿，爱美人士渴望自己也能拥有一双修长的美腿。然而现实却非常残酷，腿是特别容易长肥肉的部位，严重的影响了个人形象。那么怎样才能快速瘦腿呢？小编总结了一套瘦腿的秘籍，赶快来看看吧，让你轻松拥有大长腿！

动作一、箭步蹲

向前跨出一步成弓箭步，并将身体下压。上身保持直立姿势，腹部收紧，屈膝下压，后腿伸直，双腿交替做，一共做60个。

这个动作的核心是收紧腹部，以免速度过快失去平衡。在做的过程中不要屏息，要保持呼吸平稳。另外，做完之后记得抖抖腿，放松放松肌肉。

动作二、侧弓步

正面站立，左腿向身体左侧跨出，右脚伸直，左右来回，一共50个。

这款动作的核心是为了拉伸大腿内侧的肌肉，速度要快和连贯，如果姿势是正确的，那么做完之后你会感到腿在颤抖。

动作三、相扑式深蹲

这个动作和一般的深蹲不一样，在做的过程中，双腿分开，人尽量向后，身体重心向前，蹲下时，骨盆和腰部成一条直线，一共做50个。

这个动作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉，所以在做的过程中速度不宜过快，动作幅度尽量大。

动作四、单侧抬腿

身体站直，向侧面做抬腿动作，大概45度左右，两边交替，一共50个。

这款动作的核心是臀部和大腿内侧的拉伸，注意要平稳呼吸。

以上就是这套动作的基本步骤，大家是否都学会了呢？在做完之后，大家可以自己按摩一下大腿和小腿，这样能够缓解运动带来的酸痛感，避免肌肉结块。瘦腿不是一两天就能完成的目标，需要长期坚持运动，同时也要控制自己的饮食，多坚持一段时间，你也能拥有大长腿哦！