如何改变臀部重塑臀部曲线

 　　很多久坐的上班族都知道久坐容易导致肚子产生赘肉，但是很多女性朋友忽略的是久坐容易使自己的屁股变得又平又扁，而且臀部越来越大，整个体型变得很不好看，尤其在穿牛仔裤的时候更加明显。如何改变臀部重塑臀部曲线呢?下面小编为大家推荐几个动作可以轻松改变臀部。 

　　1、提臀开胯

　　首先把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒。左右各做10次为一组，每天做 2～3组就可以了。

　　2、交叉腿下蹲

　　准备一个垫子，两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　3、臀部上提

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;呼气，慢慢将臀部放下。

　　4、撑地前倾

　　让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。每条腿坚持做 3～4组，每组做20次，双腿轮流做就可以了。

　　5、单腿平衡

　　重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起，左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡，右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟。恢复原状后，换腿换方向，5次为一组，同样坚持完成2～3组。

　　以上介绍的改变臀部的动作，大家在家里借助一些道具就可以进行，小编提醒久坐的女性朋友长久的坐着对臀部的影响非常大，大家要及时对臀部进行调整，如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网---女性频道。