三个步骤养成优美上身

上身的美，包括了修长纤细的手臂，小蛮腰等等。那有什么运动是可以锻炼上身的呢？让上身有一个优美的曲线呢？下面介绍的是通过有氧运动来锻炼上身的三个步骤。

锻炼上半身有氧运动STEP1

双腿有力地张开站立，幅度比肩宽。腰腹收紧，背部挺直，肩胛骨有意识地下压张开，双臂伸直放于两侧，手掌向后。双臂向臀部中央靠拢，手掌前后叠放，然后再次恢复于身体两侧，注意要用力划动，重复5次。

锻炼上半身有氧运动STEP2

1、双腿大大地张开站立，上身挺直，双臂伸展开，向左右两侧平举，手掌向上。挺直的背部弯曲起来，同时腹部收紧，膝盖稍微弯曲，重心后移，双臂划向身前。

2、然后瞬间向后收回肩胛骨，腰背再次挺直，同时手肘弯曲，向两侧收回手臂，此时手掌向下转。手臂收回后往下伸直，手腕保持弯曲，手掌向下压。

锻炼上半身有氧运动STEP3

同样张开双腿站立，双臂向前平举，手掌向下。左臂弯曲收回的时候，手掌转向上方，同时上身左转，腰部下压后倾。然后保持双臂的姿势，膝盖弯曲，上身与大腿进一步向后侧下压。

三个有氧运动的步骤可以锻炼上身，让上身的美充分地展现出来。还等什么呢？赶紧做有氧运动吧。纤细的手臂不再是梦，小蛮腰也可以实现，上身的美就毫无瑕疵。

（责任编辑：zxwq）