三式减肚子运动 可以快速减掉肚子上的赘肉

肚子上的赘肉对女性来说，是很影响大家的颜值的。尤其是穿衣打扮的时候，大家对肚子的上赘肉，是需要好好的遮住的。在我们身边，有很多的人会出现肚子上的赘肉，这个部位的赘肉是比较难减的，有哪些方式可以让你快速减掉肚子上的赘肉呢？

三式减肚子运动，让你成为“小腰精”!

step1：腹式呼吸

涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。

step2：交叉拉伸手臂

坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。

2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。

step3：交叉抬膝压肘

坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。

1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

2、然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。

以上这些方法，是可以帮助大家好好的减掉肚子上的赘肉的。长期的坚持锻炼，有效的运动方法，是可以帮助大家减掉肚子上的赘肉的。建议大家平时也要注意调整自己的呼吸，并且在日常生活中应该合理的进行饮食，一定可以保持好自己的身材。