怎样慢跑才能事半功倍

慢跑是很常用的减肥方法，也是日常进行体育锻炼的方法。慢跑有没有效果，这是没有理由问的，看它的普及程度就知道就算是没有显著的效果，也是有一定的效果的。那怎么慢跑让减肥更加迅速？怎样慢跑让健康状态更快出现呢？这里面可是有学问的。

学问一——慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

学问二——时间&速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

慢跑的两个学问是在科学的指导下总结出来的，怎样更好地慢跑，可是聪明人该掌握的学问。

（责任编辑：zxwq）