快速有效的瘦腰方法 让你瘦瘦瘦下来

 　　一转眼，夏天就要来了。又到了穿的少露的多的季节了，不少小仙女都在暗自苦恼，捏捏自己腰上的肉，一个春节过了又涨了不少，实在是惆怅啊！一到夏季，随着天气的炎热、身上衣服的减少，身上的肉肉就无处可藏了。有什么办法瘦下来呢？接下来，我就来告诉大家通过这些运动，保证让你瘦下来。

　　1、椅子运动”。像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　2、“自行车运动”。身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　3、交错腿运动。身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　4、健身球运动。让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　5、手臂屈曲运动。身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　6、腹肌板运动。手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　7、双腿伸直瘦腹运动。身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　8、平躺抬腿收腹运动。这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　想要瘦腰，最快的方法就是运动。在日常生活中，我们可以通过“椅子运动”、“自行车运动”、交错腿运动、健身球运动、手臂屈曲运动、腹肌板运动、双腿伸直瘦腹运动、平躺抬腿收腹运动来进行瘦腰。以上的八种方法，总有一种是适合你的。还在等什么？赶紧动起来。