成功减肥的终极攻略

你是不是准备举起白旗投降放弃了？这最后的5公斤已经折磨地你快崩溃？千万不要！事实上，你实际取得的进步要比想象的多得多！你知道吗？你已经快接近目标了！

我们天天在跑步机上辛苦地折腾整整一个小时，就是为了减掉看起来是毫无希望的最后5公斤体重，每天在跑步机上输入目标值时，每天去称自己的体重时，都会忍不住要去这么想。刚开始锻炼时减掉5公斤是那么轻松，而如今在运动、饮食上做得都很好，为什么体重还是和五个月以前一样纹丝不变呢？我们还应该坚持下去吗？

如果你依然有着足够的信心和勇气要减掉最后的5公斤，专家们一致认为你必须要做出一些改变才有成功的可能，下面就是你可以参照实施的四大策略。

・精确饮食计算好

在减少最少的5公斤上，好多的人可能陷入了疲乏之中，对训练和饮食也没有那么热情了，贝利・莱文思教授指出解决之道是精确地计划每天摄入的热量，然后在吃下每一样东西后，都记下来。通过这种方法，就会清楚地知道自己摄入的热量，逐渐把握住对体重的控制。

・再减少100卡的热量摄入

你可能需要比以前再减少一些热量的摄入，因为随着你的体重减少，摄入的热量也应该相应减少，戴安娜・范库德博士说：“当你在最后的减重的十字路口上徘徊时，你所做的就是减少摄入。”

・多运动多消耗多运动多消耗

并不是让你一味的延长运动时间，来自johnhopkins体重控制中心的运动训练专家莱安・安德鲁的建议是，尝试一些新的训练方法，加大训练的强度、而不是延长时间，或者尝试高低强度间歇法的训练模式。

・换个时间和地点去训练

这样可以让你从新获得新鲜感，运动训练学副教授史蒂文・鲍尔说，变换也是一种刺激的办法，并且能让你获得训练的动力来挑战更大的强度，就我个人来说，我会把从跑步机换到郊外去跑步，在一个固定的训练场所呆的时间太长，身体和训练模式都会产生厌倦感，那么为什么不变换一下呢

（责任编辑：zxwq）