加快新陈代谢迅速让您瘦身

在年龄逐渐增长的时候，人体的新陈代谢会逐渐减慢，肥胖会更容易发生，因此当年龄越到的时候肥胖现象更为常见，那到底怎么减肥更有效呢。当一个人的年龄超过25岁之后，如果不做一些相应的措施，那么一个人的体质会很容易走向肥胖状态，改善体形，希望下面内容会给您提供帮助。

1.早餐能让新陈代谢进入状态

怎样减肥？先得解决新陈代谢的问题，已经有相关的研究可以表明，吃早餐相对不吃的人来说更容易瘦，因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

做一些训练对于改善代谢率作用很大，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

3.寒冷的天气多吃干果

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃，这时食欲好吸收也好，要多吃干果，如葡萄干、苹果干，它们可以让代谢系统工作得更努力。

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。

5.月经前坚持两次高强度锻炼

快到月经之前的两周雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身效果。

当年龄在逐渐增加的时候，女性更容易出现肥胖现象，在这种情况下，就需要积极认识怎么减肥更有效，并且采用相应的方法来缓解这种情况，做到改善形象的效果。

（责任编辑：zxwq）