春季瘦身三步曲消脂燃脂易容术

春天是很多MM的最爱，同时也是很多胖妹纸心里过不去的坎。薄薄的衣衫怎么也掩盖不了身材的臃肿，当完全卸掉冬衣的防备，就发现自己的身材如此不堪一击。很多胖妹纸就暗地里发誓，要打新一轮的减肥攻坚战。那应该如何有效减肥呢?试试小编分享的减肥达人三部曲吧。

拥有魔鬼身材是每个女孩心里公开的小秘密，但是靠不吃饭减肥向来不靠谱，节食失败的案例比比皆是。推荐在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水，这样可以增加饱腹感，而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽，细细地品尝饭菜的味道，使大脑充分接受胃部食物的刺激，更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少，也容易产生饱腹感。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。

只注重口味不利减肥

食物以清淡为宜，过分注重重口味的饮食方式，饱了一时的口服之欲，会给我们带来后患无穷。我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，这确实有益于人体健康。专家指出，过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，就会导致饮水过多，脾胃消化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，人们应常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

早餐的重要性相信已经为大众所熟知，早餐要吃好才能提供一天工作必须的能量。一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。

因为下午的工作时间一般较长，所以午餐以吃饱为宜。午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。

而晚餐如果过晚进食还选择高热量食物，就只是在为堆积赘肉做贡献。晚餐不应作为一日饮食的重点，晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。

不要妄图使用“饥饿减肥法”达到瘦身的奇效。虽然担心身材臃肿过度肥胖是每个MM潜意识的认知。但是想要真正瘦身成功一定要针对自己的体质制定一套适合自己的瘦身方式。如果胖妹纸们纠结于如何有效减肥，推荐试试瘦身达人春季瘦身三步曲，让你畅享消脂燃脂易容术，在即将来临的夏天秀出曲线美。

（责任编辑：zxwq）