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很多丰满的mm在减肥的时候都会感到特别纠结，每当要减肥的时候就会特别想吃这样怎么办呢?其实很多女性都会遭遇这样的困境，那就是减肥的时候想吃东西怎么办呢?如何来对抗自己的食欲成了很多女性减肥的一大难题!
减肥特别想吃应该检查下自己是否有或者易患“伪食欲”?
减肥的时候特别想吃怎么办1.喜欢吃零食并随身携带;
2.情绪易波动，经常感到消极沮丧;
3.会在晚上或者是闲暇时间吃东西;
4.吃东西速度非常快。
进食过量是荷尔蒙的错?
进食不规则或者进食过快，都会导致“伪食欲”产生!不健康的生活习惯及工作等压力，会造成体内荷尔蒙分泌失调，当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降，就会进食过量，导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加，导致肥胖的产生。
合理控制饮食结构及饮食方法，就不会抑制“伪食欲”?
抑制“伪食欲”方法其实很简单，调整荷尔蒙平衡，让身体各部分机能还原到正确的轨道上。调整饮食顺序，改善饮食内容机构，并序搭配适当的运动练习，就可以简单实现!减肥特别想吃怎么办如果你也有这方面的问题就让我们看看吧——
1、含有食物纤维的食物
减肥的时候特别想吃怎么办推荐低卡路里高纤维食物，可以抑制食欲，防止脂肪储蓄体内。
蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉，要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。
沙拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维，但是使用热量过高的沙拉酱也是NG。同时也要避免食用用油炒的蘑菇菌类，热量也很大。怎么才能让自己在减肥的时候不难么想吃其实食物纤维是个很好解决之道。
2、选择耐咀嚼食物
选择耐咀嚼食物，加大饱腹感荷尔蒙分泌，让肚子饱饱!
耐咀嚼食物含有丰富食物纤维，推荐蔬菜海藻，水煮羊栖菜及菜根。
虽然推荐耐咀嚼食物，但是对于坚果这类含有高能量的食物，就要避免食用。尽量选择蔬菜类。当然了，如果你减肥的时候特别想吃那么最好不要选择那些高热量的食物。
3、GI值低的食物
减肥的时候特别想吃怎么办所谓的GI值?
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就极易储存，食欲增加。所以对于减肥人群，选择GI值低的食物是饮食控制的关键。
选择GI值低的料理，抑制脂肪贮存体内。
GI值低的食物
蛋类、鱼类、红色肉质、叶子、蔬菜、蘑菇菌类等。使用全麦做的面包、意大利面、玄米等。乳质品、果物推荐豆浆和猕猴桃。很多时候当我们觉得减肥特别想吃的时候可能是因为gi的含量没有选择好。
4、GI值高的食物
最后是介绍GI值高的白饭类。吃过后就会感到满满饱腹感。食用油及砂糖、“红肉”以外的肉类，含有量较高。如米饭、面包、乌冬面、山芋等。
5、香口胶
减肥的时候特别想吃怎么办首先是香口胶。反复咀嚼香口胶，可以产生饱腹感，填充寂寞的嘴巴，促进抑制食欲荷尔蒙产生，改善吃零食习惯。
推荐低卡路里及木糖醇的香口胶，无糖并含有多种水果口味，十分健康美味。
避免食用含有糖衣的香口胶，这类的香口胶含有大量的糖分，热量高，尤其是巧克力种类的，更应该绝对禁止。
6、汤品类/味噌汤
汤品中含有大量的水分，可以产生饱腹感，防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生，可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成，是减肥推荐食品。
推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油，如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。
含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物，如黄油玉米汁等。怎样让自己减肥的时候不那么特别想吃东西汤水类的东西可以多多选择。
健康提示：当女性减肥的时候变得特别想吃，我们要学会从饮食结构和习惯入手只有这样才能改变这种欲望。
（责任编辑：zxwq）
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