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平时我们坐在办公室里一天都没有时间站起来运动一下，更没时间去锻炼，所以腿部和臀部的赘肉越积越多。怎么办呢?美臀瘦腿我们要怎么做呢?别着急，我们接下来就为您介绍瑜伽运动减肥法。这种方法目前对美臀瘦腿很有效果。
瘦臀方法：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
点评：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
点评：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
1、武士一式
①跪姿，双脚靠拢，膝盖着地，最大程度的使双膝分开。
②双手自然置于膝盖上，伸直背部，做自然呼吸。
2、武士二式
①在武士一式的基础上，收回双膝，使双膝靠拢。
②伸直背部，胸部向前挺起，打开肩膀。
以上就是为您介绍的用瑜伽锻炼美臀瘦腿的方法。您可以根据您平时运动时的习惯判断您小腿和臀部有赘肉的原因。然后我们可以选择上面这种运动方式来瘦身美体。在做瑜伽的过程中，我们要放松心情，耐心坚持。这样我们就能成功减掉那些讨人厌的赘肉了。
（责任编辑：zxwq）
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