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减肥操是很多女人都非常喜欢的一种运动方式，大家之所以都喜欢做运动，是由于运动的好处很多，不但可以帮助大家减肥，还可以使大家更加健康，在减肥的方法中运动减肥是最好的减肥方式。
减肥的方法有很多，但不管怎样，想要减肥，做运动是必不可少的一步，运动就需要了解运动的方法和步骤，小编给大家介绍一套减肥操。
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
step2.抬手坐姿：活络全身肌群
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
step3.Lunge式：紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体慢慢往下降。
上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
以上就是最适合女人自己在家练习的减肥操，希望想要减肥或者是健身的女性朋友都能了解一下这套减肥操，减肥操也是减肥的方法之一，而且减肥操省时省力，可以在有效的时间里达到好的减肥效果。
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（责任编辑：zxwq）
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