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我们都知道减肥的精髓是“管住嘴，迈开腿”，仅仅少吃是远远不够的，还需要结合一些运动。女白领因为工作需要，必须长时间坐着，久而久之就容易堆积脂肪，成为减肥路上的绊脚石。那么女白领该怎么减肥呢？必须抓住一切可以减肥的机会，持之以恒！
1、趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点热量，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显着。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
2、擦玻璃练习
保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
3、在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
4、反向臂抻拉
正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。抻拉手臂，提高消化效。
5、颈部伸展运动
保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
一些人常常把工作忙当做没时间运动的理由，其实时间是挤出来的，运动方式无处不在，我们可以抓住任何一个机会，努力实现减肥梦想。在生活中要控制自己的饮食，少吃那些高热量高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，多喝热水，促进肠道蠕动，帮助消化。
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