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在各种运动中，步行一直都是专家们最推崇的有氧运动之一。它门槛低，对膝关节的压力比较小，可以根据个人身体素质自由调整运动强度。适合各个年龄段的人，以及各种健康状况，比如高血压、冠心病等人群都可以通过步行来控制体重和缓解病情，提高身体素质。步行消耗的热量跟步行的速度有关系，以60kg体重的人为例，一般慢慢的散步，一个小时能消耗150大卡稍快一点，比如步行上班，可以消耗180-200大卡/每小时刻意的快走，可以消耗300-400大卡。以下是步行减肥的三个方案，大家可以根据自己的情况选择燃烧热量的情况A级小于B级小于C级A.初级步行训练计划基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，步行的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。1-2周：这个阶段重点训练你的步行姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。B.中级步行训练计划1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。C.级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。如果想实现更好的减肥效果，每次步行最好在30-60分钟。实在没有空，最低也不能少于20分钟。 （责任编辑：zxwq）
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