摆脱粗壮的大腿 6式瑜伽塑造大长腿

你还在为自己粗壮的大腿而感到自卑吗？一副好身材就毁在一双腿上面，这是多少人的感悟。其实摆脱粗壮的大腿，只要选择合适的方法，并不是多么困难的事情。瑜伽向来具有良好的塑型功效，下面为大家介绍6式塑腿瑜伽，让你轻松拥有一双好看又修长的大长腿。

侧体伸展式瑜伽，练习此体式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感，塑造更好的腿型。动作分解如下:

动作分解:坐姿，上半身后仰，双手放于两侧撑地保持身体平衡，左腿屈膝弯曲，右脚向一侧伸展。

拉弓式瑜伽，此体式可以挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉，同时可以拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。动作分解如下:

1)坐姿，双腿向前并拢伸直，脚趾头回勾，上半身稍微向前倾，双手食指和中指分别扣住两脚大脚趾;

2)右手扣住大脚趾动作不变，左臂用力，弯曲左膝，将左脚抬离地面，同时向后拉伸到极限。

鹭式瑜伽，这个动作不是很难，就是需要一定的柔韧性，经常练习此体式作可以让腿型变的更好看。动作分解如下:

1)坐姿，一只腿向前伸直，另外一只腿绕过手臂向后，向上抬起;

2)左手放于抬起左腿的前面，手指支撑地面，右手向上手肘弯曲，向后抓住抬起的左腿。

跪立式瑜伽，此体式对于瘦腿来说效果显著，且可同时消除腰腹和大腿的赘肉。动作分解如下:

1)左腿向前跨出一大步，此时右腿乘势跪下，脚趾抵住地面，让左腿大腿与地面平行，小腿前倾;

2)腰腹用力，向下弯曲，紧贴于左腿大腿，同时，右手臂垂直于地面，左手稍稍弯曲，手掌撑地。

V字平衡式瑜伽，练习这个动作可以同时拉伸锻炼双腿肌肉，从而达到瘦腿目的，也能美化腿部线条。动作分解如下:

1)以直角坐姿进入，双腿弯膝，并往上身回收，双手分别抓住两脚掌;

2)双手拉住双腿分别往身体左右两边展开并伸直，形成V字形即可。

桥式瑜伽，此体式可以紧实大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下:

1)平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上;

2)卷曲尾骨向下，脊椎离开地板，直到臀部达到最高点。

这套瘦腿瑜伽虽然只有六个步骤，但是也需要大家长期坚持，千万别练习一两天就放弃了。而且为了自己的健康着想，在塑造完美腿型的时候，也要注意个人的饮食结构，多吃清淡的蔬菜和新鲜的水果。每天抽出一点时间，练习这套瘦腿瑜伽，让你轻松拥有傲娇的大长腿。