还在羡慕别人的美腿 其实她们都是这样练出了的

 　　所有的女人都想拥有一双美腿，最好是又长又细又白。有些人腿长得美，一部分是天生的，一部分是后天养成的。天生的我们羡慕不来，但是后天的我们是可以学习。想知道怎么美腿才有效果吗？一起来看看吧。

　　1、不要侧身睡或趴着睡：要有美腿，晚上的睡姿很重要，一般腿型好看的女生都不会侧身睡或者趴着睡，而是仰卧休息，这样有助于夜间腿部肌肉的放松。

　　2、坚持做腿部按摩：要想瘦腿，每晚定时的腿部按摩是必不可少的。可以从小腿肚子向大腿依次按压，或者从大腿根部向小腿下拉按推，还可以左右按压腿部肌肉，这些都做都可以起到瘦腿塑形的作用。

　　3、每天慢跑30分钟：每天坚持慢跑30分钟是为了减少腿部多余的脂肪，通过跑步可以让脂肪消耗掉而且还可以让腿部肌肉得到运动。

　　4、睡觉前用热水泡脚：每晚睡觉前要打上一盆热水，放上一些花瓣、莲子等，然后把双腿浸泡其中，十几分钟即可，可以促进腿部的血液循环，提高腿部细胞活性。

　　5、睡前活动双腿：还有，在睡觉前要做一些腿部的运动，比如平躺情况下的高抬腿、侧身状态下的侧踢腿以及匍匐状态下的后蹬腿等都是可以帮助你们活动腿部肌肉，消耗脂肪，达到塑形的目的。

　　6、养成良好的坐姿：大家认真观察一下就会发现，很多拥有美腿的女性都有一个良好的坐姿，双腿并拢，端直向前，不会出现分腿或者侧摆的现象！

　　最后一点很重要，就是站在使用以上方法时要配上一定的果蔬营养，比如：苹果汁、柠檬汁、芹菜汁等果蔬，通过内服达到瘦腿效果。想瘦腿的女孩子不妨试试以上的方法哦，长期坚持效果更显著。