充饥又不会发胖的办公室零食

因为堵车、因为不小心睡了个懒觉，上班族们往往没有时间吃早饭，也有部分上班族不喜欢食堂的饭菜，或者没吃饱。离下班还有好几个小时，总要吃些零食好。而职场的MM们往往又会担心长胖的问题，其实只要吃对零食也是可以避免长胖的。

充饥又不会发胖的8类办公室零食

1、水果

调查发现，大多数人每天都吃不足健康医生建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。

全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。

3、坚果

不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

小一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

5、蔬菜沙拉

如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

6、红(绿)豆汤

豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。

7、黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。

8、紫菜、海苔̷类零食

热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。

工作的时候饿着肚子会转移部分注意力，不利于更好的完成工作，长时间的饿肚子也不利于身体健康。营养美味与身材也是可以兼得的，办公室的女性朋友们可多吃以上8类充饥又不会发胖零食。

（责任编辑：zxwq）