如何瘦腰 7种运动轻松拥有小蛮腰

 　　夏季又到秀身材的时节，很多的女性身材很完美，小蛮腰也是适合穿比基尼，但是不少女性因为腰部的赘肉太多，不敢穿暴露身材的衣服，想要瘦腰又不知道该怎么办好，想要拥有小蛮腰，并不难，下面小编来为大家推荐几种运动很少的帮助训练腰部曲线，一起来具体看看吧。

　　仰卧起坐

　　这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　收腹运动

　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

　　够脚趾头

　　如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

　　弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　伏地挺身

　　趴在垫子上，手掌向下放平，两腿分开与肩膀同宽，脚趾踮起来，把身体向上推，用手掌和脚趾支撑整个身体，收腹、提臀，同时要避免臀部拱起来，维持这个姿势5分钟。能很好地促进腹部脂肪的消耗，重点锻炼腹部。这个动作还能给你带来一些意外的惊喜，在腹部紧实的同时，你肩膀和臀部的线条也会看起来更美。

　　瑜伽球

　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瑜伽球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　　跳舞

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法：跳舞，可以在一小时内轻松烧掉400卡路里，同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　　想要拥有小蛮腰，以上介绍的几种运动可以很好帮助瘦腰，塑造腰部曲线，想要瘦腰的朋友不妨试试以上介绍的运动，提醒久坐的女性，长时间坐着最容易在腰部和大腿出现赘肉，这点要多注意，以上介绍的内容希望对大家有帮助。