别走进产后减肥的误区

不少朋友把产后瘦身心切，见到减肥产品听到朋友同事说的减肥方法都想试一试，于是吃药、做运动、喝减肥茶……试了很多方法，可是效果却不怎么明显。为什么?原来是饮食和生活上的一些误区让你的减肥效果“缩水”了。

误区1有点肉肉就嚷嚷减肥

第一个误区其实也是我们产后减肥前应该弄清楚的问题：我到底算不算肥胖?我要不要减肥?有的人身体其他部位没事，就是有个大肚腩，这样要减肥吗?

辨别肥胖主要看两个指标：

1、BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)2>27即视为肥胖;

2、腰围。男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm即视为肥胖。肚腩大属于中央性肥胖，即脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏。“内脏肥胖”加重内脏负担，也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等，不可忽视。

误区2减肥最好快速掉肉

人人都想有一个好身材，不少肥胖的女性朋友对自己不满意，每次减肥都给自己定下一个很高的目标，如一个月要瘦下10斤以上。她们恨不得拿把刀子，在身上割下一块肉来。为了快速减肥她们寻找各种声称能快速减肥的方法，不管痛苦的代价，认“长痛不如短痛”。

不要再沉浸在快速掉肉的广告和梦想中了，医生告诉你，你的肥胖并不是两三天就累积出来的，而是好几年不注意生活饮食的结果。如果你要减肥，那么你同样要拿出好几年的时间减肥，总之，增肥、减肥都是个慢性过程。

快速减肥属于急剧改变人体状态，不仅痛苦，而且对人体危害相当大。若减重过快，身体新陈代谢会不适应，造成内分泌紊乱，引起各种代谢疾病，此外皮肤也会松弛，这样减肥就得不偿失了。

误区3不吃主食只吃菜

很多人认为米饭、馒头等主食是导致肥胖的罪魁祸首。主食属于糖类，糖吃多了会发胖，那就不吃主食光吃菜好了，肉类、蔬菜都多吃点应该没问题。

无论糖类还是蛋白质，吃多了都会转化为脂肪储存。肉类不仅含有蛋白质还有脂肪，吃多了会发胖，这个我们懂了，可是不要忽略蔬菜。如果你炒菜放很多油，炒熟的蔬菜往往吸收了大量油脂，这样吃反而不健康。另外肉菜中有盐，盐吃多了对身体也不好。

误区4避免浪费剩饭“捞汁”

生活条件好了，饭桌上不仅年年有余，还“餐餐有余”。家庭主妇不想浪费，往往会把剩饭捞汁吃掉，这样就不会浪费了。

别小看了这些肉菜汁，这些汁的油、盐成分很高，吃剩饭“捞汁”容易摄入过多脂肪和钠，导致胆固醇增多。如果已经吃饱，却继续吃饭，易超过正常摄入量，吸收多过消耗，自然长胖了。

误区5产后进补多多益善

妇女生育以后往往要进补，一方面认为生孩子消耗了很多能量，另一方面产后进补也是流传了千百年的观念。为了有足够的营养给孩子提供奶水，产后进补显得很必要，自己吃就是帮孩子吃。

许多女性产后肥胖，往往是妊娠期与产后进补过量导致。按照现代中医观点，分娩对孕妇的消耗远没有人们说的那么大，如果是剖腹产，更是属于类似割阑尾那样的小手术，不需要刻意进补。孕妇在妊娠期进补营养的积累已经足够，产后就不需要再进补了。产后肚皮松弛，此时进补脂肪更容易填充到腹部，造成肥胖。产后孕妇少活动，令消耗更少了。

（责任编辑：zxwq）