瑜伽减肥瘦身操教程

五月是减肥的季节，下面小编向大家推荐一套减肥瘦身的瑜伽教程，大家快来学习学习吧!

1、舞蹈式

直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

2、弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

3、桥式

仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

4、拱桥式

承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

5、单腿莲花式

坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

6、坐立屈膝式

承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

7、双腿背部伸展式

承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

8、炮弹式

仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

（责任编辑：zxwq）