孕期间要吃哪三素呢

　　生育期的女性要吃哪三素，女性要有好的身体不能忽视健康饮食，只要健康饮食才会有好的身体，就跟女性在怀孕期间，必须要补充叶酸一样预防胎儿畸形，下面就让小编为大家介绍，孕期间要吃哪三素呢。

　　补充富含铁的食物

　　铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。

　　生育年龄时要补充叶酸

　　当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。

　　每日钙的需求

　　为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。

　　以上就是女性需要注意的一些健康饮食问题，希望通过上面的这些内容及时之后，大家都可以格外的注重这些问题，注意饮食不仅是为了补充身体所需奥的营养，同时也是为了更好地预防一些疾病的伤害。