懒人一边赖床一边瘦身减肥

早晨睁开眼后，不要马上弹起来，也不要继续抱着被子发呆，首先调整一下呼吸，给胸部一个呼吸的空间，消除一身的疲劳。

仰躺在床上，腿部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲，倒在左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身向前倾，进行脊背伸展运动。双手置于头上，向前伸展10秒钟。接着站起来，左手手肘弯曲置于头部后方，用右手抓住左手手肘，保持姿势尽量往右侧伸展，约10秒钟后换另一边做动作。

伸完懒腰后，把枕头拿开，仰躺在床上。膝盖弯曲，两只脚平放在床上，两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候腹部要用力收紧，并让肩胛骨抬高。整个过程要保持一个完整的呼吸，吸气完后呼气，同时放下双肩。重复动作10-15次即可。这个动作对减肚子很有帮助。

做完前两个动作后，上半身应该很温暖了。但我们不能忽视下半身的运动，所以接下来就要加强下肢和心脏之间的血液循环。

面朝天花板，手臂向两侧伸展，手掌向下，膝盖弯曲。双脚向上一蹬，脚趾也分开动一下。然后直膝保持20秒，再缓慢落地。记住大腿内侧要紧紧压在一起。保持动作30秒，然后屈膝靠近胸部，慢慢重复动作15次。

仰卧于床上，屈膝，双膝并拢，两脚分开略比臀宽。双臂伸直，掌心向下，两腿分开，将身体重心移到肩部，以肩部作为支撑，吸气提臀，动作稍作停顿。呼气，慢慢将臀部放下，动作还原。重复动作20次以上。

坐在床边，双手握拳，胳膊肘保持弯曲，背部挺直。将右侧膝盖抬高，同时右手肘拉扭到右膝。将手臂抬起来，同时右脚尖拍打地板。重复动作15次，然后换左边重复动作15次。这个动作可以促进腿部血液循环。

做完上面的一系列动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，这个动作就是踮脚跟。身体自然站立，两脚分开与臀同宽，脚尖向前。将脚跟慢慢抬起来，然后开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持姿势3秒。重复动作10次。

在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，顿袭来，好像坐在椅子上一样。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个动作可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，对久坐族来说还有翘臀的作用。

（责任编辑：zxwq）