国庆长假减肥计划不能停

国庆马上到了，又是一个休息日，这个假期还是比较长，对于不想出去旅游的女性朋友来说，要坚持减肥哦，不能停下来，减肥计划要继续，国庆期间怎样减肥呢?这里有7日瘦身计划，每一天都有安排，赶紧看看吧!

方案一

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

方案二

首先要改变食谱，多喝柠檬水，被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望，因此可有效抑制不当饮食，还可以美白肌肤;香蕉：虽然卡路里稍微高一点，但还是备受明星们推荐的耐饿瘦身水果!还有燕麦粥能帮你轻松的抑制食欲。

还有要多运动哦!秋季天气比较凉爽，适宜出去跑步锻炼，在这个黄金周让自己瘦下来吧!国庆期间怎样减肥呢?女性朋友可以借鉴，宅在家里的MM更要运动起来哦!

（责任编辑：zxwq）