如何理解怀孕期间要左侧卧睡觉

　　怀孕期间只能左侧卧睡觉吗

　　在怀孕早期的孕妇是可以平躺的，妊娠12周前子宫体未超出骨盆腔，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，不会压迫下腔静脉影响心脏的回心血量，造成孕妇的不适及胎儿缺氧。

　　妊娠晚期仰卧位有危害

　　到了妊娠晚期，如果采用仰卧位，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，于是引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适，如心慌，脉搏加快及血压下降等。所以这点需要孕妇妈多加重视，平躺睡的话容易造成胎盘供血不足，胎儿就容易缺氧的。

　　孕妇怎么睡舒服就可以怎么睡

　　实际上，孕妇睡觉并非只能采用左侧卧位，孕妇怎么睡舒服就可以怎么睡。实际上很多时候都是睡着睡着就不自觉地翻身了，可以在身体的两侧各放一个靠垫，这样侧卧时腿放上去会舒服点的。姿势不舒服了他会有反应的，你感觉到了自然就会调整到他觉得舒服的姿势，孕妇们不必为此过于纠结。

　　侧睡时可以在后背部垫个长枕，膝盖微微弯曲，肚子下方垫个小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的枕头或靠垫，可以支持身体以获得较佳的睡眠。 推荐阅读：孕妇护肤要避开七种化妆品

　　关爱：孕期如何提高睡眠质量

　　1. 多走动、多吃蔬菜：下腹部的不适，如便秘、腹胀等情形，也会影响睡眠状况，因此孕妇要多吃蔬菜，增加活动量，帮助胃肠蠕动。若是便秘严重的情况，则需到妇产科门诊求助医生，服用软化大便药物来改善。

　　2. 放松心情：可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情，以帮助入睡。

　　3. 睡前少喝水：白天时，要尽量多喝水，但睡前三小时尽量少喝水，以免夜间起来上厕所。

　　4. 睡前泡脚、按摩：在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免脚抽筋，利于睡眠。

　　5. 睡硬板床：孕妇适宜睡硬板床，不适宜睡席梦思之类的软床，因为软床会加重腰痛，且易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妇和胎儿健康。但是，孕妇也要避免床板过硬，铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。

　　6. 把枕头垫高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，适当地将枕头垫高，也可以减轻胃食管返流所造成的不适。

　　7. 将腿部适当垫高：如果孕妇有下肢浮肿或静脉曲张，睡前可将腿部适当垫高，这样会舒服一些。

　　8. 实在睡不着就看看报纸或书：如果实在睡不着，可以看看报纸或书，有时看着看着就睡着了，也可以听听轻音乐，还有助于胎教。

　　(编辑：丽丽)