想拥有一双修长迷人的腿就戳进来

 　　有句话叫做：“无美腿不夏天”，对于一个美女来说，腿部修长不粗大是一个必备的特征。但对于东方女性来说，往往腿部都是比较粗的，那怎么样拥有一双修长迷人的腿呢？都说腿部的修长迷人可以靠运动纤细，同时在饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物，就可以了。接下来，就为大家详细的介绍一下快速瘦腿运动,有效瘦大腿。

　　一、大腿前侧：瘦腿运动1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。瘦腿运动3、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　二、大腿后侧：请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

　　三、大腿内侧：瘦腿运动1、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。瘦腿运动2、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。瘦腿运动3、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。瘦小腿运动4、大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3.5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　以上瘦大腿最快的方法是非常有效果的，这些瘦腿运动可以瘦大腿的前后以及内侧，快速有效的瘦掉大腿上多余的肉肉，给你一双修长迷人的腿。这些瘦大腿运动平时可以在家练习，也可以办公室闲暇时练习，可以根据自己的时间和喜好来决定。