毛巾结按摩法速消厚实脂肪

把毛巾结放在想要改善的部位的深肌上，反复进行「压迫→休息」的动作。把毛巾结放在深肌上，从感觉到痛得很舒服的瞬间开始持续进行5秒钟的压迫。将另一只腿的膝盖曲起，双手放在大腿上，保持稍微前倾的姿势，压迫5秒……

「毛巾结深肌按摩法」十分简单，只有以下二步骤而已：

1、准备好一条大浴巾，打上一个坚固的绳结。

2、把毛巾结放在想要改善的部位的深肌上，反复进行「压迫→休息」的动作。

把毛巾结放在深肌上，从感觉到痛得很舒服的瞬间开始持续进行5秒钟的压迫。

按摩的步骤为重复二次「压迫5秒→休息3秒」，第三次则「压迫5秒→保持压迫摇晃秒」。如果光是这样还觉得不够的话，也可以重复4、5次压迫。不过在压迫的过程中一定要加入「休息3秒」的休息时间。这是为了不要让肌肉的帮浦运动中断。另外，所谓的「休息」指的是放松压迫的力道，不需要让脚或身体离开毛巾结，只要把力量放松，休息即可。

最后再透过「保持压迫摇晃5秒」来让肌肉松弛。如此一来，借由反复进行「压迫→休息」的动作，就可以促进肌肉的帮浦运动达到持之以的效果。

Step1毛巾结的打法

准备好一条家里随处可见的普通浴巾，折3折，打一个结，然后用力拉紧，用手把毛巾结的形状整理成圆形且坚固的状态。

如果是大面积的肌肉，要打重结。如果是膝下或脚底等比较小的范围，则只要用洗脸毛巾打一个结就行。

Step2压迫式按摩的作法

压迫5秒

休息3秒

边压迫边摇晃5秒

5秒压迫→3秒休息→5秒压迫→3秒休息→5秒压迫→边压迫5秒边摇晃

即效塑造紧实大腿!深肌地图

「股二头肌短头」是从大腿后侧的下面延伸到膝盖内侧的肌肉。如果想让大腿和臀部紧实的话，就要多放松这里。

「内收短肌」和「内收大肌」就在「内收长肌」的后面，位于最深层的是「股中间肌」。好好放松「股中间肌」，对于紧实松垮垮的大腿很有效果。

后腿肌腱下半部

效果：甩掉大腿的脂肪

同时改善下列问题：

1、坐骨神经痛

2、手脚冰冷

3、脚很容易抽筋

4、膝盖内侧的疼痛

何谓后腿肌腱下半部

后腿肌腱是分布在大腿内侧的肌肉群。其中如果「股二头肌短头」变得僵硬的话，大腿后侧也会跟着变得僵硬，导致膝盖内侧酸痛，无法跪坐。

压迫重点

位于膝盖内侧以上3根手指头的地方，比膝盖的中央略微外侧。

甩掉大腿的脂肪

5秒压迫→3秒休息→5秒压迫→3秒休息→5秒压迫→边压迫5秒边摇晃

压迫方法

1、把毛巾结放在压迫重点上，从大腿上方用手下压毛巾结，压迫5秒。

2、然后将腿自毛巾结上稍微抬起，放松3秒(休息)。

3、重复2次「压迫5秒→休息3秒」的步骤。

4、第3次的「压迫5秒」之后，接着一边继续压迫，一边将腿左右摇晃5秒。

5、另一侧的后腿肌腱下半部也以同样的方式进行。

内收肌

效果：消除大腿内侧的赘肉

同时改善下列问题：

1、淋巴液不流通

2、生理痛

何谓内收肌

位于大腿内侧，由「内收长肌」、「内收短肌」、「内收大肌」等构成。如果姿势不正确、脚的重心往外侧偏移的话，内收肌就不太会被使用到，进而逐渐衰退。为了消除大腿内侧多余的脂肪，不妨好好放松这里。

压迫重点

位于大腿根部，大腿的内侧。

消除大腿内侧的赘肉

5秒压迫→3秒休息→5秒压迫→3秒休息→5秒压迫→边压迫5秒边摇晃

压迫方式

1、把毛巾结放在压迫重点上，接着坐在椅子上，并将压着毛巾结的腿笔直往旁边伸展。

2、将另一只腿的膝盖曲起，双手放在大腿上，保持稍微前倾的姿势，压迫5秒。

3、然后将腿毛巾结上稍微抬起，放松3秒(休息)。

4、重复2次「压迫5秒→休息3秒」的步骤。

5、第3次的「压迫5秒」之后，接着一边继续压迫，一边将腿左右摇晃5秒。

6、另一侧的内收肌也以同样的方式进行。

重点加强：

把毛巾结放在压迫重点上，扭转压着毛巾那一侧的上半身，可以对内收肌施以更深一层的刺激。也可以在这样的状态下重复「压迫5秒→休息3秒」的步骤。

（责任编辑：zxwq）