跑步减肥的成功要诀

当下社会，由于人们的生活习惯不规律，容易导致身体容易出现肥胖的现象。所以，减肥就成为了很多当代人想要去完成的一件事。而跑步减肥作为一种比较健康的有氧减肥运动，得到想要减肥的女人的追捧。但想要跑步减肥成功，也是需要知道跑步减肥成功要诀的哦!

那么，大家知道跑步减肥成功要诀是什么吗?想要减肥的女人，就不要错过下面小编为大家介绍的跑步减肥成功要诀啦!

不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。‍

依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。‍

健康减肥贵在耐心、毅力，切忌为盲目追求速度而频陷入误区。我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周减掉1/2到1磅，不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5磅。‍

体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。‍

均衡的卡路里不但能保持体形，而且可以令身体时刻处于健康状态，精力充沛。最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱，而且因为你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。‍

6.多吃不含淀粉的蔬菜

每餐有意识地吃一些蔬菜——例如，西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜，你会有饱胀感，才能抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。‍

至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳，但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。‍

吃得慢一点，不要吃得太饱，避免进食速度过快，狼吞虎咽。放慢吃饭的速度，能防止进食过多、营养过剩。感觉胃吃得舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情!‍

上面小编为大家介绍了八大跑步减肥成功要诀，想要成功减肥的女人，这些要诀要知道哦!另外，减肥不是一件一蹴而就的事情，更多的是需要坚持的哦!坚持下去，拥有苗条的身材不是什么难事哦!掌握要诀，希望有需要减肥的女人早日成功减肥。

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（责任编辑：zxwq）