慢跑注意五点让你跑出曼妙好身材

如果说你要选择运动减肥，那么，你会选择慢跑这项运动吗?很多人虽说知道慢跑，但很少人知道它当中的奥妙。慢跑不只是一项简易的有氧运动，而且是最简单有效的减肥方式。想要健康减肥方式的女人，你就不妨来尝试慢跑啦!但慢跑的注意点也是很重要的哦!

慢跑是一项很适合年轻的减肥方式，比较简单，也比较容易能够进行。在运动减肥里注意慢跑的注意点，让你简单轻松有效减肥。

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。‍

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。‍

《Notes2》入门者每周增加5～10分钟

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。‍

运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。‍

力行慢跑瘦身之前，先挑选好鞋吧!一双好的跑鞋，可减少运动伤害。从事慢跑运动，会让身体承受3倍体重的作用力，避震效果佳、稳定度高的跑鞋，可以把脚和地面接触时的冲击力降到最低，并能将起步的作用力反推成助力，让起步更轻盈。且鞋子必须完整包覆足弓和脚背，能降低伤害。另外，兼顾轻量化和透气度，跑鞋轻盈让慢跑运动更顺畅，高度透气度给予双足适度的呼吸。

值得一提的是，鞋脚跟过硬和鞋底过薄，会让来自地面的冲击力由膝盖承受，损害膝盖;鞋子和脚跟腱接触部分过度柔软，无法支撑会使脚松动不稳定，无法用力，也会造成肌肉和膝盖负担;鞋子前三分之一处要能稍微弯曲，跑步时能减少肌键和脚跟受伤。‍

运动服装剪裁以合身为宜，不要太紧、也不要过于宽松，以身体能自在伸展为基准，布料要具弹性，让慢跑时能尽情摆动手臂和步伐，完整达到运动效能。另外，要具吸湿排汗功能，让汗水能适度挥发，不会闷在衣服里面，造成臭味。

建议进行跑步运动时，不要一开始就将厚重衣物脱下，等到热身运动、小跑步，身体稍微感到暖和，再将厚重衣物脱下，再依情况弹性调整穿着。运动完要马上将汗水拭干，同时换上干爽衣物，避免感冒。‍

上面小编为大家介绍了慢跑的五个注意点，如果你想要简单有效的减肥，就需要特别注重慢跑的注意点啦!在坚持中有所注意，让你减肥的方式能够达到最好的成果。亲爱的女人，如果你想要拥有曼妙的身材，就来加入慢跑的生活吧!

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（责任编辑：zxwq）