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一、毛巾瘦臂操
适用者：手臂内侧赘肉
step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。step2：双手向上伸直。step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。
痛苦指数：★维持度：★★★★安全度：★★★★★最终效果：★★★
二、伏地曲臂操
适用者：手臂肉松松
step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。step3:再向上撑地。
痛苦指数：★★维持度：★★★安全度：★★★★★最终效果：★★
三、画圈瘦臂操
适用者：手臂肥胖
step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。step2:双手画圆，向外画圆20次。step3:再向内画圆20次。
痛苦指数：★维持度：★★★★安全度：★★★★★最终效果：★★★★
（责任编辑：zxwq）
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