腿部太粗怎么办？哪些睡前运动帮助瘦腿？

　　哪些睡前运动帮助瘦腿?很多女性因为自己的腿部太粗而苦恼，想要瘦腿而没有时间去健身房，其实有些运动在家里就可以帮助瘦腿，而且睡前的一些瘦腿运动是很有效果的，下面小编来为大家介绍适合睡前帮助瘦腿的运动，一起来看看吧。

　　睡前的大腿前侧健身操

　　前侧运动一：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　睡前的大腿内侧健身操

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　睡前的小腿、脚踝运动

　　小腿、脚踝运动一：

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　小腿、脚踝运动二：

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　翘起、绷直脚尖

　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

　　以上介绍的这些运动很睡前躺在床时做，也可以把它拿来当睡前操，同时提醒女性朋友长期的坚持下去，可以让你的双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担，同时还不是很浪费时间，一起来看看吧，以上介绍的内容希望对大家有帮助。