温馨提示:这篇文章已超过410天没有更新,请注意相关的内容是否还可用!
冬季减肥居家锻炼甩掉恼人小肚腩。冬季的气候确实不适合女孩子们总是在户外锻炼。可是不锻炼的话,在冬季却是非常容易囤积脂肪的。要如何在足部出户的前提下,燃烧掉自己多余的脂肪呢?如果您想瘦下来的话,就让我们一起来看看这篇文章吧。
一、屈膝下蹲
这个动作可以紧实大腿内侧、股四头肌、腿筋和小腿。
Step1:站直,两腿分开与肩同宽,腿伸直,腹部收紧,脚趾向外打开45度角。吸气,弯曲你的膝盖(臀部以上不要向前弯曲),直到大腿几乎与地面平行。
Step2:确保你的膝盖不超过你的脚趾,并保持你的背部垂直。当你向地面下蹲时,想象你的尾龙骨是指向下,而不是指向外或后,呼气,大腿向内侧挤压,伸直膝盖,这样就完成1次动作了。
二、壁挂式俯卧撑
锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部。
Step1:两手分开肩膀宽度放在一堵坚固的墙上,两脚微微分开,腹部收紧,背部和双腿伸直。将脚后跟抬起,以脚尖作为支撑,然后身体向前倾,这时大部分的力集中在你的手臂。
Step2:吸气,弯曲肘部,将身体贴近墙壁,保持一段时间,注意从头到脚保持一条直线。呼气,伸直手臂,这样就完成了1次。
三、反向飞
这个动作能锻炼我们中和上背部,以及肩膀。
Step1:两手握住两个同等重量的罐子或水瓶,双脚交错站立,一角在前,膝盖微曲。背部保持挺直,腹部收紧,手臂在肩膀正下方伸直,掌心相对。腰部以上略微向前弯曲,肘部也同样微微弯曲。
Step2:呼气,慢慢手臂向外举起至肩膀高度,同时挤压你的肩胛骨。吸气,慢慢回到开始姿势,这样就完成1次完整动作了。
·为了保护你的背部,做动作的时候一定要收紧你的腹部肌肉,当你呼吸的时候,感觉你的下腹部上下收放,将肚脐拉向脊椎骨。
冬季减肥虽然有些困难。但是只要你能持之以恒,那么想在冬季里面减掉小肚腩也不是什么难事儿呢。快来运动吧。
(责任编辑:zxwq)
还没有评论,来说两句吧...