久坐白领想轻松减肥的六个小妙招

那么，对于久坐的工作人员来说，要预防肥胖，哪些瘦身动作可以帮助她们轻松享瘦呢?以下六招减肥的方法吧。

双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止。

重复15~20次算一回，每天做2~3回。

注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。

背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。

停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。

注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒。

双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。

每一个方向各抬20~30下，左右脚交替。‍

此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。

椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧。

双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回。

约半小时做一回。

手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。

可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。

抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。

可改善下肢血液循环，预防水肿。‍

以上六招减肥的方法对于很多坐办公室的女人来说，既可以预防肥胖的发生，又可以帮助她们减肥，希望久坐的上班族女士都能利用闲暇的时间活动一下自己的身体，掌握以上运动的方式，瘦下来就会变的很容易。

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（责任编辑：zxwq）